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Cibler pour performer : le Trigger point ou Points gachettes

Après un long moment d’absence, je profite d’un arrêt forcé d’activité physique pour vous parler d’un moyen « miracle » pour échauffer votre corps avant une activité physique, sans exciter votre coeur et vos poumons, mais aussi, régénérer vos muscles après un entrainement musculaire ou cardio. Cette méthode « magique » est le Trigger Point ou points gachettes, découvert par le Dr Janet Travell ( doc de Kennedy tout de même).

 

 

 

 

Qu’est ce le Trigger Point ou Point Trigger Myo fasciaux ?

 

 

Le trigger point est une zone d’hyperexcitabilité située au sein d’une bande palpable dans un muscle squelettique (fixé aux os) ou dans le fascia musculaire (enveloppe du muscle), douloureuse à la pression et qui donne lieu à une douleur ou sensibilité caractéristique  ou bien encore des phénomènes neurovégétatifs référés (douleur à distance).

 

 

En bref, ce sont des noeuds dans les muscles, qui peuvent être le résultat d’un accident, du stress, d’une mauvaise posture, de mouvements répétitifs, de carences alimentaires, de dérèglements hormonaux…

 

 

Ces noeuds peuvent provoquer des maux courants tels que :

  1. Tension dans le cou dû au stress ou noeuds dans le cou provoquant les maux de tête.
  2. Complication d’un problème déjà existant même si, la lésion est guérie en apparence
  3. Imiter d’autres douleurs comme les pseudo sciatique…

Le trigger point est un malin…

 

Ainsi, grâce au Docteur Janet Travell, on a pu constater qu’en règle générale, un noeud dans le cou fera mal dans la tête, un noeud dans l’épaule fera mal dans le bras ou la main, et un noeud dans la fesse fera mal à la jambe.

 

Ces Points trigger ne sont pas une réelle menace pour la vie mais ils peuvent en dégrader la qualité : baisse d’amplitude du mouvement, d’élasticité, de force, de mobilité…

 

 

Alors, comment remédier à ces petits fléaux musculaires ?

 

L’auto massage: et bien oui, il fallait y penser, car nous n’avons pas tous des kiné, ostéo à porté de main. Alors, on se munit d’un kit de Trigger point ou de balles en caoutchouc.

Un trigger point se traite en appliquant une pression assez importante soit par un massage du bout des doigts (mais c’est assez difficile), soit à l’aide d’une balle en caoutchouc et d’une surface rigide (un mur).
Pour traiter efficacement le trigger point, il est recommandé de pratiquer une douzaine de mouvements “d’aller-retour” avec la balle en caoutchouc, et ce une dizaine de fois par jour.

 

Ce type de massage est destiné à faire “fondre” le trigger point.

 

Avec ce type de massage, un trigger point peut être éliminé après quelques jours ou plusieurs semaines, en fonction de l’ancienneté de celui-ci.
Si le massage est correctement effectué, à chaque passage de le balle en caoutchouc sur le noeud, un peu de sang et d’oxygène peuvent repasser par l’endroit bouché et contribuer à redonner au muscle sa souplesse et sa flexibilité originale, réduire l’inflammation, éliminer la douleur, vous permettant de regagner en qualité de vie et d’être encore plus performant.

 

Pour vous donner une idée des Trigger point et de l’auto massage, petite vidéo explicative (in english sorry :( )

 

 

 

Pour les douleurs ok, mais qu’en est il pour l’échauffement avant entrainement?

 

Comme on a pu le voir précédemment, les point trigger augmentent les douleurs ressenties dans les muscles, ce qui diminue la souplesse, l’élasticité et l’amplitude. Ces points d’adhérences peuvent même jusqu’à irradier une zone musculaire. Du coup, nous sommes presque tenté de vouloir nous étirer pour arranger les choses, mais non, il faut « nettoyer » cette adhérence en comprimant la zone douloureuse, ce qui empêcher, pour un temps, la circulation du sang et de la lymphe en actionnant le muscle sous cette compression « il se stresse envoyant des messages de relâchement à toutes les cellules musculaires pour diminuer la demande en influx sanguin. En arrêtant ensuite la compression, un fort flux sanguin arrive, comme un coup de karcher. Combiné aux messages de relâchement des cellules musculaires, la zone s’assouplit et l’adhérence diminue très fortement. » selon Lucille Woodward dont je vous laisse la petite vidéo qui explique très bien comment utiliser le kit Trigger point et les bien faits pour un échauffement avant une séance de VMA.

 

 

 

 

Bon, mon post est un peu long, mais j’espère qu’il vous aura donné envie de tester cette technique.

 

je vous laisse également ce petit lien pas mal, pour situer les mauvais petits points trigger

www.triggerpoints.net

 

Et un dernier lien si le kit Trigger point vous interesse

www.planet-fitness.fr

 

 

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Toujours plus fort le Trail des Forts de Besançon

Vous ne vous êtes toujours pas inscrit pour la 11ème édition du Trail des Forts de Besançon, alors dépêchez-vous, c’est le dernier jour pour le faire.

 

 

Le Trail des Forts c’est La plus grande course nature de l’Est de la France et surtout le meilleur moyen de se dépasser à travers 3 parcours de 45, 27 et 19 km qui proposent des tracés techniques différents au coeur des fortifications inscrites au Patrimoine de L’UNESCO. Et pour les moins téméraires (quoi que…), le Trail des Forts c’est aussi une randonnée de 16 km avec des dénivelés de +/- 650.

 

 

 

Bon alors, on se motive les petits Franc-Comtois et on court s’inscrire www.traildesforts.com.

 

 

 

 

 
 

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Bonne Saint Valentin les loulous !!

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Aujourd’hui, c’est mon anniversaire !

Aujourd’hui c’est mon anniversaire.. j’ai 31 ans… ça va, je le prends super bien !!!

 


Merci à Sophie Lambda pour ce beau dessin :)

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Un Noël qui promet une nouvelle année très gourmande…

Cette année, le père-Noël m’a gâtée avec le plein d’ustensiles pour pâtisser et retomber en enfance avec une super machine à barbe à papa, à cake pops et un gaufrier coeur.

Je suis trop contente, une vraie gamine. Et avec ça, des recettes à n’en plus finir.

J’ai dû être très gentille ;-)

 

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